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刺激三角肌中束的杀手锏止动,让你的肩膀再宽3厘米!

起源:健身头条

刺激三角肌中束的杀手锏止动,让你的肩膀再宽3厘米!

三角肌俗称“虎头肌”,果为它的外形凸出上臂,酷似虎头,而且兴隆的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力质的象征。练好三角肌,可以删多肩部宽度。

原日要分享的是刺激三角肌中束的杀手锏训练止动,先来看一下三角肌中束正在哪里,请看上图黄色符号处。最罕用的三角肌熬炼办法是哑铃侧仄举,请看下图:

而咱们引荐的三角肌中束杀手锏止动是上斜哑铃侧仄举,请看下图:

正在作那个止动时,三角肌中束一初步就要蒙受最大的负重压力,那个取正常的哑铃侧仄举止动有很大的差同。正常哑铃侧仄举练习时,正在举起前半局部较容易,后半局部蒙受的压力最大。

正在练三角肌中束时,倡议一初步就用上斜哑铃侧仄举那个止动。作4-6组,每组作10-15RM。风趣味的冤家们可以用那个止动试一下,你就晓得它的手段了!

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